Redukcja masy ciała wymaga wprowadzenia obniżki kalorycznej i zwiększenia aktywności fizycznej. Im większe ograniczenie kalorii, tym szybsze odchudzanie, ale zdrowie zawsze powinno być na pierwszym miejscu. Zbyt duża restrykcja przez długi czas przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego, a po powróceniu do dotychczasowego sposobu żywienia czeka Cię znienawidzony efekt jo-jo. Możesz spróbować diety 1500 kcal od Fit King – trzymając się ściśle jej zasad.
Dieta 1500 kcal – zasady
W przypadku diety 1500 kcal możesz liczyć na stopniowe chudnięcie w bezpieczny sposób. Oczywiście pamiętaj o tym, że nie możesz jej stosować długotrwale ze względu na dużą restrykcję kaloryczną, wykluczenie wielu produktów spożywczych. W przeciwnym razie łatwo o powstanie deficytów żywieniowych, przede wszystkim witaminowych i mineralnych. Dieta 1500 kalorii jest łatwo do zbilansowania, dzięki czemu nie musisz obawiać się o niedobory składników odżywczych.
Znaczenie ma zachowanie właściwych proporcji między makroskładnikami, czyli białkiem, węglowodanami i tłuszczami. Białko powinno stanowić 20-25% energii z jedzenia. W przypadku tłuszczu optymalne będzie 20-35%. Uważaj z węglowodanami. Ich dobowe spożycie nie powinno przekraczać 50%. Łatwiej będzie schudnąć, jeśli zdecydujesz się ograniczyć węglowodany, przede wszystkim cukry proste. Poprawę wyglądu sylwetki zaobserwujesz stosunkowo szybko, gdy zminimalizujesz ilość spożywanych słodyczy, białego pieczywa i makaronu oraz napojów kolorowych.
Istotne jest spożywanie większej ilości błonnika pokarmowego, który zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas i usprawnia przemianę materii. Dobrze będzie dostarczać organizmowi 30-40 g błonnika na dobę. Obfitują w niego przede wszystkim świeże warzywa i owoce oraz orzechy i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj o tym, aby Twoja dieta była urozmaicona, co pomoże dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Posiłki będą smaczniejsze, jeśli je doprawisz.
Dieta redukcyjna zawiera zdrowe tłuszcze nienasycone typu oliwa z oliwek i oleje zimnotłoczone. Zrezygnuj z tłuszczów trans i kwasów tłuszczowych nasyconych, które utrudniają zmniejszenie masy ciała. Spożywaj posiłki regularnie, mniej więcej co 4 godziny. Nie jedz na co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Pamiętaj też o nawadnianiu organizmu poprzez wypijanie minimum dwóch litrów płynów w postaci wody, naparów ziołowych i owocowych, herbaty zielonej i czerwonej, soków warzywnych.
Więcej zasad znajdziesz na https://fitking.pl/dieta-1500-kcal-dla-kogo-zasady-i-przykladowy-jadlospis/
Dieta 1500 kalorii – dla kogo?
Dieta 1500 kcal jest odpowiednia dla osób, które chcą stopniowo zrzucić zbędne kilogramy i uchronić się przed efektem jo-jo. Możesz śmiało się zdecydować na takie rozwiązanie, jeśli Twoja całkowita dobowa przemiana materii waha się między 2000 a 2500 kcal. Taki deficyt kaloryczny będzie w pełni wystarczający do schudnięcia bez większych wyrzeczeń.
Dieta 1500 kcal będzie dla Ciebie, jeśli wystarczy Ci utrata wagi na poziomie od 0,5 do 1 kilograma na tydzień. Można ją polecić przeciętnej kobiecie, która chciałaby mniej ważyć. Nadaje się dla osoby zarówno z otyłością, jak i nadwagą. Jeżeli przeszkadza Ci kilkanaście kilogramów, uprawiasz umiarkowaną aktywność fizyczną i masz siedzącą pracę, to 1500 kalorii dziennie jest dla Ciebie w pełni wystarczające do bezpiecznego schudnięcia.
Dieta 1500 kcal dla zapracowanych
Jeśli nie masz czasu, jesteś osobą zabieganą, to możesz zdecydować się na gotowe rozwiązanie, czyli na catering. Obecnie wybór jest ogromny, więc każdy dobierze dla siebie smaczny jadłospis, zgodnie z indywidualnymi potrzebami i preferencjami. Możesz zdecydować się na dietę 1500 kalorii dla wegetarian, bez nabiału, niskowęglowodanową, bezglutenową, bezcukrową itd.
Dieta 1500 kcal – efekty
Efekty diety 1500 kcal dla wielu osób są bardzo satysfakcjonujące. Pozwala pozbyć się od dwóch do nawet pięciu kilogramów w miesiąc. Pozbędziesz się zarówno kilogramów, jak i nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz jak najlepszych rezultatów, to przestrzegaj ściśle zasad diety i bądź aktywny fizycznie. Pamiętaj, że nie pojawią się one od razu. Efekty zaczną być widoczne już po kilkunastu dniach. Jeżeli do zrzucania masz więcej kilogramów, to proces odchudzania wydłuży się do kilku miesięcy.
Dieta 1500 kcal – jadłospis
Dieta 1500 kcal powinna opierać się na warzywach i owocach, najlepiej niskokalorycznych. Dostarczają składników pokarmowych, szczególnie witamin i minerałów. Możesz jeść je w niemalże nieograniczonych ilościach. W każdym głównym posiłku nie może zabraknąć produktów pełnoziarnistych zbożowych typu pieczywo razowe, graham, kasza, komosa, płatki owsiane. Za źródło wartościowego białka mogą posłużyć mięso, rośliny strączkowe, jaja, ryby, jogurt naturalny, ser twarogowy. Pamiętaj o wzbogaceniu jadłospisu o orzechy (włoskie, pinii, pistacje, laskowe) i pestki (słonecznika, dyni, sezamu).
Jadłospis możesz zamówić kontaktując się z https://dietetycznababka.pl