Skurcz łydki w środku nocy - i odruchowo sięgasz po magnez
Tekst w ramach akcji Bezpieczne Leki. Więcej informacji na dole wpisu.
Budzisz się z krzykiem, bo łydka ścisnęła się tak mocno, że nie możesz ruszyć nogą. Kulisz się z bólu, masując mięsień, a w głowie pojawia się myśl: "Muszę kupić magnez, bo pewnie mam niedobór". Następnego dnia idziesz do apteki i wychodzisz z opakowaniem tabletek, przekonany, że problem rozwiązany. Tylko czy na pewno? Bo prawda jest taka, że skurcze mięśni to jeden z najbardziej nadinterpretowanych objawów w Polsce - i odruch "magnez na wszystko" często mija się z celem.
Warto się zatrzymać i zastanowić, zanim sięgniesz po suplementację. Skurcze mogą mieć dziesiątki przyczyn, a niedobór magnezu to tylko jedna z nich - i wcale nie najczęstsza. Jeśli przez tygodnie łykasz tabletki, a skurcze wracają, to znak, że organizm próbuje Ci powiedzieć coś zupełnie innego.
Dlaczego magnez stał się uniwersalnym lekiem na skurcze?
Przekonanie, że skurcz równa się niedobór magnezu, utrwaliło się w świadomości Polaków na dobre. Magnez rzeczywiście odgrywa kluczową rolę w pracy mięśni - reguluje ich skurcz i rozkurcz, wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe. Prawdziwy niedobór magnezu może objawiać się skurczami, mrowieniem, drżeniem powiek czy uczuciem niepokoju. Problem w tym, że te same objawy mogą wynikać z zupełnie innych powodów.
Odwodnienie po intensywnym treningu, zbyt mało potasu w diecie, problemy z krążeniem, ucisk na nerwy w kręgosłupie, a nawet niektóre leki moczopędne - wszystko to może powodować bolesne skurcze łydek. Sięganie od razu po MAGNE B6 FORTE (jeśli chcesz wiedzieć więcej, kliknij na nazwę leku) czy MAGNEFAR B6 FORTE (wysoka dawka magnezu) bez zastanowienia się nad prawdziwą przyczyną to trochę jak branie parasola, gdy przecieka dach. Parasol pomoże chwilowo, ale problemu nie rozwiąże.
Kiedy magnez faktycznie ma sens?
Jeśli Twoje skurcze towarzyszą innym objawom - chronicznemu zmęczeniu, drażliwości, problemom ze snem, kołataniu serca bez wyraźnej przyczyny - to rzeczywiście może być sygnał niedoboru magnezu. Szczególnie narażone są osoby pijące dużo kawy, żyjące w przewlekłym stresie, stosujące leki moczopędne lub zmagające się z problemami jelitowymi, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych. W takich przypadkach suplementacja ma głęboki sens.
Preparaty łączące magnez z witaminą B6, takie jak MAGNE B6 FORTE czy MAGNEFAR B6 FORTE, mają dodatkową zaletę - witamina B6 znacząco poprawia wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, nawet o 20-40%. To oznacza, że więcej tego, co połkniesz, faktycznie trafi tam, gdzie powinno. Miesiąc regularnego stosowania powinien przynieść wyraźną poprawę. Jeśli po tym czasie nic się nie zmienia - to wyraźny sygnał, że przyczyna leży gdzie indziej.
A może to nie magnez, tylko potas?
Jest jeszcze jeden bohater, o którym często zapominamy - potas. Ten minerał ściśle współpracuje z magnezem w regulacji pracy mięśni i utrzymaniu prawidłowego potencjału błon komórkowych. Niedobór potasu objawia się bardzo podobnie do niedoboru magnezu: skurcze, osłabienie mięśni, zmęczenie. Szczególnie narażone są osoby stosujące leki moczopędne, glikozydy nasercowe lub te, które straciły dużo płynów przez pocenie się, biegunkę czy wymioty.
W takich sytuacjach sam magnez może nie wystarczyć. ASPARGIN (wspiera pracę serca) to preparat, który łączy oba te minerały - magnez i potas - w formie łatwo przyswajalnych asparaginianów. Jest szczególnie polecany osobom z problemami sercowo-naczyniowymi, po przebytych infekcjach lub operacjach, a także tym, którzy długotrwale stosują leki mogące zaburzać gospodarkę elektrolitową. Czasem właśnie uzupełnienie obu minerałów jednocześnie przynosi ulgę, której sam magnez nie był w stanie zapewnić.
Jak rozpoznać, czego naprawdę brakuje?
Najprostszym sposobem jest przyjrzenie się swojemu stylowi życia i towarzyszącym objawom. Jeśli dużo się pocisz podczas treningu, pijesz mało wody, a skurcze pojawiają się głównie po wysiłku - prawdopodobnie chodzi o odwodnienie i utratę elektrolitów. Jeśli stosujesz leki moczopędne lub nasercowe - warto porozmawiać z lekarzem o kontroli poziomu potasu i magnezu we krwi. Jeśli skurcze towarzyszą drętwieniu, mrowieniu wzdłuż nogi lub bólowi pleców - może to być problem neurologiczny, który magnez nie rozwiąże.
Pamiętaj też, że poziom magnezu w surowicy krwi nie zawsze oddaje prawdziwy stan zapasów w organizmie. Ponad 99% magnezu znajduje się wewnątrz komórek i w kościach, a badanie krwi pokazuje tylko ten niewielki ułamek krążący w osoczu. Dlatego prawidłowy wynik badania nie wyklucza niedoboru - i odwrotnie, lekko obniżony poziom nie musi oznaczać katastrofy.
Co jeszcze możesz zrobić, zanim sięgniesz po tabletkę?
Zanim założysz, że Twoje skurcze wymagają suplementacji, sprawdź kilka podstawowych rzeczy. Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Odwodnienie to jedna z najczęstszych przyczyn skurczów, szczególnie latem i po ćwiczeniach. Czy Twoja dieta zawiera produkty bogate w magnez - orzechy, nasiona, ciemne kakao, zielone warzywa liściaste, ryby? A może polegasz głównie na przetworzonym jedzeniu, które tych składników praktycznie nie zawiera?
Rozciąganie przed snem, szczególnie mięśni łydek, może działać cuda w profilaktyce nocnych skurczów. Czasem wystarczy kilka minut dziennie, żeby problem znacząco się zmniejszył. Jeśli skurcze pojawiają się po konkretnych aktywnościach - intensywnym marszu, bieganiu, długim siedzeniu - warto przyjrzeć się obuwiu, postawie ciała i nawykom ruchowym.
Podsumowanie
Skurcze mięśni to sygnał od organizmu, ale niekoniecznie sygnał niedoboru magnezu. Zanim automatycznie sięgniesz po suplementację, zastanów się nad swoim stylem życia, nawodnieniem i dietą. Jeśli zdecydujesz się na magnez, wybierz preparaty z witaminą B6 dla lepszego wchłaniania i daj sobie miesiąc na ocenę efektów. Gdy skurcze nie ustępują mimo suplementacji, nie ignoruj tego - Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć, że przyczyna leży gdzie indziej, i warto to zbadać z lekarzem.
Ten artykuł powstał w ramach akcji Bezpieczne Leki, która ma na celu poszerzać wiedzę Pacjentów w temacie bezpieczeństwa stosowania leków. Organizatorem akcji jest portal Leki.pl. Więcej informacji na www.BezpieczneLeki.pl.
Bibliografia
• MAGNE B6 FORTE – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• ASPARGIN – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• MAGNEFAR B6 FORTE – Charakterystyka Produktu Leczniczego
